Дариана Нейман

Паническая атака – это не диагноз. Это симптом нервного напряжения вашей психики с вегетативными проявлениями в теле.

Столкнулись с паническими атаками? Сильные вспышки страха не дают вам спокойно жить?
Паническая атака — это не диагноз. Это симптом нервного напряжения вашей психики с вегетативными проявлениями в теле.
Возможно, вы стоите перед каким-то сложным выбором и очень долгое время не можете определиться, что делать в данной ситуации. Возможно, у вас была какая-то травматическая ситуация. Возможно, на протяжении длительного периода времени у вас возникали стрессовые ситуации, и организм таким образом пытается сбросить нервное напряжение.

Подумайте, когда вы столкнулись с панической атакой, что у вас произошло? Сначала паническая атака, затем страх за свою жизнь, а потом уже мысль о панической атаке? Или сначала возникает мысль, потом страх, а потом паническая атака? Когда вы поймете, что сначала появляется мысль, а страх уже вызываете вы сами, вам будет легче держать ситуацию под контролем. Вы поймете, что все, что с вами происходит — результат ваших собственных мыслей.

Панические атаки — это не приговор, а здоровая реакция вашей психики на стресс. Не нужно бояться, придумывать себе множество болезней. После разбора причины возникновения данного симптома, панические атаки уйдут сами собой.
Как правило, лучшие специалисты в каком-либо деле — это те специалисты, которые сами когда-либо перенесли подобные симптомы, сами разрешили нервные ситуации и встали на тропу выздоровления. Поэтому я знаю, о чем я говорю и знаю, как вам помочь. Я знаю, какими методами можно убрать панические атаки и как подобраться ближе к причине их возникновения.
Ко мне обращается множество людей, страдающих данным недугом. Все они думают, что болеют какой-то сверхъестественной болезнью, которая является индивидуальной — таких сложных симптомов нет ни у кого. Но позже они понимают, что так устроена психика человека, что организм таким образом сбрасывает все накопленные негативные переживания, негативную информацию — именно через вегетативное проявление. А вегетативное проявление — это и есть симптомы панической атаки.

Это неконтролируемый, как вам кажется, страх. Это одышка и боязнь упасть в людном месте, это повышенное учащенное сердцебиение и потемнение в глазах, различные боли в теле и в груди. Так ваша психика справляется со стрессом. Это не плохо, это обычные здоровые проявления. Как только вы поймёте, что вам не нужно уделять внимание паническим атакам, пугать себя, пичкать таблетками, тогда вы встанете на путь выздоровления.
Многие люди, приходя ко мне, говорят: «Я перепробовал кучу всего. Я сделал всё, что можно, но мне ничего не помогает. Я был у многих докторов, у многих психологов. И, вы знаете, — мне ничего не помогает». Такие люди сами блокируют себе выход к выздоровлению, так как они сконцентрированы на своём страхе. Они думают, что больны не обычными паническими атаками, а чем-то сложным и не поддающимся никакому лечению. Кроме того, люди придают повышенную важность этому симптому: они засыпают со страхом, просыпаются со страхом, живут с этим страхом и не понимают, что проживают большую часть своей жизни — в страхе.

А можно было бы тратить это время на своих близких, на поиски новых развлечений и хобби, на новую профессию, новую работу, построение отношений. Но вам хочется всё сливать в тревогу, так как кажется, что это неисправимо. Это как раз и не поддаётся лечению.

Есть люди, которые говорят: «Мне ничего не помогает, вы мне тоже вряд ли поможете. Вы знаете, у меня такие симптомы, которые не поддаются лечению». И они начинают в интернете собирать себе все возможные диагнозы. Такие люди вряд ли сами смогут выбраться из этого состояния. Потому что первое условие полного выздоровления — это желание человека жить в балансе и спокойном состоянии. Когда этого желания нет, он думает: «Сейчас я приду к специалисту, он палочкой взмахнёт — и у меня всё станет, как и было». «Как и было» уже никогда не будет, потому что после тревожного расстройства люди, если они выздоравливают, то становятся только лучше. У них меняется жизнь, меняются цели. Такими, как раньше, вы уже никогда не будете, но вы будете лучше. А те люди, которые говорят, что у них ничего не получится — они не выздоровеют. Им ничего не помогает. Они делают свой выбор осознанно — выбор в пользу тревоги.

Таким людям хочется задать вопрос: «Чем ваш организм отличается от строения других людей?» Мы все одинаковы. И эти симптомы, диагнозы — они абсолютно идентичны между собой. Что вы делали для того, чтобы ваши панические атаки прекратились? Разбирали ли вы причины вашего состояния? Возможно, вы постоянно испытываете стресс. И как же вы хотите, чтобы ваш организм был спокоен? Это абсолютно невозможно.

Что касается техники по работе с панической атакой, я дам вам упражнение. Но, убрав симптомы панической атаки, вы не разберете внутренний конфликт, который и привёл вас к такому состоянию. А если конфликт внутри вас останется нерешённым, панические атаки могут прийти вновь с гораздо большей силой. Поэтому я рекомендую в любом случае работать над собой, работать над причинами.

Техники довольно простые. Это упражнения из когнитивно-поведенческой терапии. Вам нужно всего лишь заменить реакцию и реагирование, привычные вам при возникновении мыслей о панической атаке. С чего нужно начать, что же нужно сделать, чтобы симптомы панической атаки ушли?

Возьмите лист бумаги и выпишите те места, в которых у вас возникает паническая атака, а также симптомы вегетативного напряжения. Возможно, это происходит при выходе на улицу, при походе в магазин, возможно, дома в кровати. Вспомните все места, в которые вы приходите, и у вас сразу возникает паническая атака, выпишите их списком.

Во втором столбце, напротив каждого места, где вы получаете тревожное напряжение, выпишите ту реакцию или поведение, которое возникает у вас при панической атаке. Возможно, вы задумываетесь о смерти, думаете, что никто вам не сможет помочь. Если это происходит в общественном месте, вы думаете, что сейчас упадёте, опозоритесь, с вами произойдёт что-то страшное, никто не придёт вам на помощь. Если это какое-то замкнутое пространство, вы боитесь, что скорая к вам не доедет. Подумайте тщательно, как вы при этом себя ведёте, и напротив каждого пункта напишите список ваших действий. В третьем столбце выпишите тот результат, тот конечный итог, которого вы боитесь.

Например, первый столбик: «Я дома, в кровати. Как только ложусь спать в одиннадцать часов вечера, у меня возникает вегетативное напряжение. У меня возникают панические атаки. Когда муж уходит на работу, и я остаюсь одна, мне становится страшно».
Второй столбик — ваши действия, как вы себя ведёте? Вы вскакиваете с кровати, вы начинаете звонить мужу, вы пьёте какие-то успокаивающие лекарства.

И третий вариант — это тот результат, которого вы боитесь. Чего вы боитесь при этом? Вы боитесь умереть? Вы боитесь того, что скорая не успеет к вам приехать? Вы боитесь того, что муж не сможет вас спасти, или ваша жена, родственники? Напишите то, чего вы боитесь.
Что вам нужно делать дальше? Этот лист нужно сохранить до полного исчезновения панических атак. А они, если правильно выполнять это упражнение, исчезнут обязательно, вы сможете ими управлять. Вы с ними сможете подружиться. И не отторгать их от своего организма.
Дальше вам нужно идти самостоятельно в первое место, которое вы указали — где у вас возникают панические атаки. Например, это магазин. Вы должны прийти в магазин и сами же себе вызвать паническую атаку. Вы должны либо прийти в то место, где вас посещают панические атаки или создать ситуацию, при которой они возникают.

Как только паническая атака возникнет, смотрите второй столбик. Реакция. Что вы испытываете, и что вы делаете при появлении этих атак? Вам нужно заменить эту реакцию на юмор или на провокацию. Попробуйте и то и другое. Какой способ вам будет более комфортен, тот можете и оставить.
В общих чертах вы должны понять, что управляете ситуацией, и ваша стандартная реакция на паническую атаку должна быть заменена на юмор или провокацию. Вместо привычного страха вы расслабляете своё тело. Вы улыбаетесь, или, наоборот, усиливаете паническую атаку. И тогда, спустя какое-то время ваш организм уже выработает стабильную реакцию по замене поведения.
Когда впоследствии у вас возникнет мысль о панической атаке, затем страх, напряжение в теле, сама паническая атака — ваш организм уже будет реагировать не так, как вы написали во втором столбце. Ваш организм будет реагировать юмором или провокацией. И вы вместо того, чтобы бояться, будете реагировать улыбкой или усиливать это состояние и поймёте, что никакого негативного конца, который вы указали в третьем пункте, не будет.

От панической атаки никто не умирал! Если у вас в теле нет органических изменений, врач сказал, что вы абсолютно здоровы, — ваши симптомы уйдут при правильном проведении этих упражнений. Когда вы начнёте делать их регулярно, у вас сложится цепочка реакций на паническую атаку. Обязательно начните работать с причиной возникновения этих панических атак со специалистом — это обязательное условие.

Мало кто может сам анализировать свои прошлые негативные ситуации и из них выходить. Если вы пришли в это состояние, вам обязательно нужно убрать раздражитель. Вы должны понимать, что лечение самой причины, которая привела с паническими атакам — это не краткосрочная терапия нескольких дней-недель. Это полное изменение вашего образа жизни вместе с терапией со специалистом, с удалением негативных воспоминаний из жизни и решением вашего внутреннего конфликта.

Вам нужно поменять вашу жизнь, распорядок дня, образ жизни. Возможно, даже ваше окружение. Убрать источники, которые мешают спокойно жить. А источники возникновения подобного состояния могут быть не только в событии, но и среди окружающих вас людей. Это может быть муж или жена, с которым (с которой) у вас уже давно трансформировались отношения, например, вы живёте ради детей или других «взаимовыгод». Нужно убрать источник, который выбивает вас из колеи и не даёт спокойно жить в балансе, в гармонии с собой.

Если вы думаете, что сделав упражнение, вы научитесь принимать паническую атаку, и на этом всё закончится, то нет. Из этого состояния выходят только те люди, которые имеют огромную силу воли, энергию на то, чтобы изменить свою жизнь в корне. Люди переезжают в другие города, находят новую работу, меняют полностью своё окружение, внутреннее состояние и мысли.

Нужно повышать ваш эмоциональный интеллект. Нужно понимать, что состояние, в котором вы пребываете — это результат ваших собственных действий. И никто, кроме вас — ни специалист, ни психолог, ни доктор — никто не сможет вас из этого состояния вытянуть, пока вы сами этого не сделаете. На это нужно желание. И когда люди говорят: «Я с детства такой. В детстве у меня была травма, и теперь я всегда в тревожном состоянии». Это ваша привычка так себя вести.

Но чтобы показать организму, что вы можете жить по-другому и хотите испытывать всегда внутри вашего тела любовь, счастье, хорошее расположение духа, конечно же, вы должны постепенно эту реакцию вырабатывать.

Следует понимать, что с первого-второго дня у вас ничего не разрешится. Нужно в корне менять вашу жизнь, и тогда вы сможете почувствовать себя по-настоящему счастливым!

Когда у вас случается та или иная стрессовая ситуация и происходит паническая атака, если вы сразу бежите употреблять таблетки, то на время лишь отодвигаете решение ситуации. Для вас спасением являются таблетки, а не вы сами. Это в корне не верно. Мы с вами будем делать постоянные упражнения и найдём ту мотивацию, которая поможет вам идти вперёд и не стоять на месте.